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八 |
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新加坡国大医院于1998年针对约3000名新加坡人所进行的一项调查显示,本地约有10%人口有患上焦虑症的迹象。男女患者的比例是1︰2 。一位心理医生在接受记者采访时说道,焦虑症是最常见的精神疾病之一。女性可能基于本身的生理与心理构造,较缺乏安全感,导致她们在这方面的发病率较男性高。他还说,精神疾病可分为轻微和严重两大类。轻微的又统称为神经官能症,常见的包括焦虑症、强迫症和恐惧症。较为严重的精神病则有忧郁症、精神分裂症等。造成精神病的因素包括遗传、性格问题和后天环境因素。 目前,都市上班族用电子邮件来相互传递信息已是平常事,电邮成为继信件、电话之后的另一交流工具,然而电子邮件在给上班族带来便捷的同时,由电邮引起的焦虑症也正在侵袭着都市白领。 薇薇大学毕业后一直在一家外企做文案,三年来,她每天早上起床后的第一件事就是打开电脑,趁机器启动的当儿匆匆刷牙洗脸。然后就是坐在电脑前目不转睛地浏览新闻,收发邮件。一只手握鼠标,另一只手胡乱地拿点饼干之类的东西往嘴里填。进入办公室之后,薇薇查看电邮的频率基本上是二十多分钟一次,她不停地刷新页面,鼠标点击屏幕有时竟成了一种无意识的动作…… 这种现象在白领中并不少见,甚至有些白领在非工作时间依旧对电邮、MSN等念念不忘。 在外贸部工作的林女士说:“我现在基本上夜不能眠,主要原因还是在于电邮。在公司里怕忽略邮件,我设置了电邮声音,如果有新邮件进入,就会出现提示音。晚上回到家里,电脑几乎从不关机,总觉得有新邮件,睡觉很容易惊醒,一醒来就会不自觉地去看看是不是又有邮件来。即使关掉电脑,耳朵里也总会听到办公室那种‘叮咚’的电邮提示音……” 有专家表示,“电邮焦虑症”的患者大多学历高,工作压力大,他们认为自己必须随时更新最新信息,加以消化利用。记者、广告员、网络从业人员等长时间处于紧张工作状态的人是“电邮焦虑症”的高发人群。这其中女性的比例要远高于男性,且症状严重程度与其收入、职位有很大关系。 轻松的心情有助于缓解紧张情绪、克服焦虑,从下面的建议中找出适合自己的方式吧。 深呼吸 深呼吸有助于舒解压力,消除焦虑与紧张的情绪。当你感到紧张或焦虑时,你的脉搏会加速,呼吸也会紧迫,而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已成为过去。 活动下颚和四肢 当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动几下,以松弛肌肉,缓解压力。你还可以做扩胸运动或上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气;松肩时,呼气。如此反复数次,焦虑的情绪会有所缓解。 保持乐观 缺乏信心时,不妨回忆一下过去的辉煌,或想象自己成功后的景象。你将很快化解焦虑与不安,恢复自信。 幻想 幻想是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在洒满阳光的沙滩上,清凉的海风徐徐吹拂你的面颊。试试看,也许会有意想不到的效果哦。 转移注意力 如果眼前的工作让你心烦意乱,你可以暂时转移一下注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。 保持充足睡眠 多休息,保证睡眠充足是减轻焦虑症状的一剂灵丹妙药。对于被焦虑症困扰的人来说,拥有一个好的睡眠很难,因为紧张常使人辗转反侧,难以入眠。睡眠越少,情绪越容易紧绷,所以试试音乐冥想之类的心灵SPY,或者睡前喝一杯热牛奶,都有助于睡眠。 |
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